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A good breakfast ought to be the way you start each day. In addition, it is important to get exercise weekly in addition to a massage. There are many reasons why one wishes a massage, whether it be to lessen anxiety or ache as well as improve dexterity. The above about three are problems almost all folks cope with which is the reason an excellent restorative massage is fantastic for many.
Just about the most significant facts to consider when you find yourself offering your therapeutic massage to someone is to make sure that the surroundings depends on par. Keep stuff comfortable and employ towels to soften the region that this man or woman you happen to be massaging will be lying down along with.
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Try to restriction all track record disturbance when you are giving your therapeutic massage, because the setting ought to be as tranquil and relax as you possibly can at all times. You may want a person you might be kneading to rest their muscles which means that your therapeutic massage technique will continue to work, as a tranquil environment really helps to help this.
Use an absorbent massage oils. Gas has a far better ability to be absorbed into your skin than lotion. Gas will also lessen friction and let the hands to glide.
When you are giving a restorative massage, consider to have the individual you happen to be rubbing in as number of posts of clothes as you can. When they are uneasy, they may use a towel to sense safer all the time. Having areas of the body subjected is not merely comforting, additionally it facilitates your task.
There are numerous good things about obtaining a Thai massage therapy. As well as reliving pressure you might have with your muscles and joints, it may also reinforce your neurological system and help you become more flexible. The specialist will stretch out your body out to suit your needs, however you should overcome your respiration.
Steer clear of retaining your breath although your masseuse is working. You might have knots which can be very unpleasant, yet the specialist are not able to therapeutic massage them out successfully should you hold your breathing. Make an effort to breathe throughout the muscle pain, and employ a combination of relaxation and visualization. In your head, image the location and picture the knot can be a lump of butter, melting inside the cozy sunshine.
The Japanese really like to engage in a kind of massage therapy named shiatsu. This uses the strain through the masseuse's fingers pushed in the rhythm on your own acupuncture meridians. Pressure is applied for a few to many people secs, boosting vitality circulation and coming back the body to equilibrium. It doesn't make you painful, either!
Before you offer a massage, expand all the locations that you are wanting to use. This simply means that you will need to extend your hands and fingers, arms, neck, again and thighs and legs so that you can lessen cramps in your therapeutic massage and get all areas included. If you are supplying a long massage therapy treatment, stretching is essential.
How long in case you massage a place for? Make an effort to target about thirty mere seconds. In case you have a multitude of locations to massage, this will aid to rate across the method. In the event that the location continue to pains or maybe limited, return to it later on for one more 30 second treatment.
To do a being pregnant therapeutic massage, possess the pregnant mother lie in her side and lightly rub her back again using a rounded action. A maternity restorative massage is particularly beneficial through the 3rd trimester once the excess weight of the baby generates pressure details inside the pregnant mother's spine and buttock places.
In the end, you can't swap the value of an effective masseur. Simply because you are aware of all that enters into a massage therapy, you will be able to make greater judgements. Remember that the information on this page might not exactly usually work, and you must make alterations that will work for you.
Have you ever wondered the way it feels to acquire a excellent massage? Or have you ever pondered about offering someone a massage? For those who have ever considered about both or the two, you possess can come off to the right report for aid. The next article will instruct you on all you have to understand about acquiring and giving massages.
Attempt to have your massages completed appropriately. Although it might be much easier to request for one particular from your spouse, you will be undoubtedly jeopardizing damage. If someone is just not informed in how to appropriately provide a massage. They could effortlessly produce a muscle mass being dragged or even one thing much worse.
Should you suffer from lower back pain, especially in your lower back, experiencing regular massages could be very beneficial. Having a expert relax your muscle mass can really work magic and prevent you from further more rear traumas. Additionally, it may aid in rear spasms, which can be extremely unpleasant and in some cases unbearable.
Therapeutic massage is great in pregnancy, but hold off until following the very first trimester. Through the first trimester, your child is incorporated in the earliest steps of development. Toxic compounds released during the massage therapy can harm the fetus or prevent growth during this sensitive period. When you have achieved 16 days, you have to be all obvious to take pleasure from a therapeutic massage.
Each and every restorative massage individual is exclusive. Figure out what the individual needs and try to allow them to have that. If you see that a person area elicits a good answer, work in it a bit more. Always look for telltale symbol of whether or not they are experiencing and enjoying the massage or otherwise.
Once your ft . harm, you hurt around. Reduce the pain with a decent feet massage therapy that can be done all on your own or an individual are capable of doing it for yourself. Heart stroke your feet with the thumb in the base of your own back heel to the foot. This action ought to go back and forth across your foot concurrently.
Help make your massage therapy location as tranquil and clear of disturbance as you can. It will probably be quite difficult to rest within an region that is stuffed with targeted traffic noises and quarreling neighbors. Massages are supposed to be fully comforting. If needed, proceed to somewhere less noisy or obtain your massage therapy at various other time when it is not so loud. This may provide alone towards the suitable therapeutic massage establishing.
Consider the man or woman getting the massage to determine in case you are reaching all the places that they can need to have resolved. You should observe muscle stress and skin expression. This really is something that will almost certainly get you some time to grasp, yet it is crucial to as a very good massage therapist. If their body gets to be tense, perhaps you are implementing excessive stress.
Place your thinking on carry. Probably the most challenging, nevertheless crucial elements of receiving the most out of a restorative massage is soothing your psychological state. Try to begin doing some deep breathing as the counselor is establishing. Suppose that, with each suck in, you gather all the nagging and stress filled thoughts in your thoughts. In the breathe out, visualize coming many of these ideas out into room, removed permanently. Always keep reproducing till you feel yourself calming.
Assist the massage therapist by soothing your body. Steer clear of attempting to "aid" by tensing particular muscle tissues or places. The masseuse is effectively-informed in various methods to maneuver the body components to achieve the ideal results from massage, but their work is inhibited in the event you can't unwind. Consider doing a bit of relaxation and exercise just allowing go and relying on the counselor to do a fantastic job.
Regardless if you are supplying or receiving a therapeutic massage, it is beneficial for you to learn all that one could on the subject. By all means, your chance to learn is just not restricted to this write-up. Keep investigating and remember all you've learned from this fantastic item for best accomplishment.
마사지 란 신체 부위에 손이나 도구를 사용하여 두드리고 만짐으로써 전신순환의 효과를 높여주는 행위 입니다.
고대 중국에서는 오래전부터 수기요법을 사용했으며, 서양에서는 물리요법과 재활치료로 발전되어 왔습니다.
마사지는 신진대사를 원활하게 하고 신경조직의 활성화에 도움을 주며, 상처 조직의 고통을 덜고 회복 속도를 높이는데에 효과가 있습니다.
동양에서는 중국 사람들은 3,000년 전부터 이 방법을 사용했으며, 의료행위로써 체계화 된 수기요법이 안마(按摩)라는 이름으로 지금까지 전해져 내려오고 있는 것입니다.
서양에서 고대 그리스 의사 히포크라테스는 삔 부위와 탈골을 치료하기 위해 마찰법을 사용했고 주무르는 방법으로 변비를 치료했다고 합니다.
이후 16세기 프랑스의 외과의사 암브로스 파레가 근세의학적 접근에서 마사지 요법을 신체연부조직의 이상 증상을 정상화 시키는 치료 행위로 정리했으며, 19세기 초 스톡홀름의 의사 페르 헨리크링은 관절과 근육에 관련된 병을 치료하기 위해 체계적인 마사지를 고안했는데, 이후 이 방법이 관절염으로 인한 기형을 없애고 마비된 근육을 재생하는 치료로까지 발전하게 된 것 입니다.
마사지의 종류에는 우리가 흔히 알고 있는 건식타입의 스포츠마사지, 타이마사지, 중국마사지, 시아추 등과 오일타입의 경락마사지, 아로마마사지, 스웨디시, 하와이안로미로미, 딥티슈 등 나라와 지역, 하는 방식에 따라 다양한 종류의 마사지가 존재하고 있습니다.
스포츠마사지는 말 그대로 운동선수들은 위한 마사지로서 운동 후 피로회복에 도움을 주기 위해 고안된 마사지법으로 경기력 향상에 크게 도움을 줄 정도로 그 효과가 뛰어납니다.
가장 큰 특징은 오일을 바르지 않고 맨손으로 마사지를 합니다. 혈액순환 효과로 근육이 이완되며 피가 잘 통하게 되고 피가 잘 통하면 여러 가지 통증들이 없어지게 됩니다.
스포츠 마사지로 근육을 자극하면 근육에 혈액과 영양이 집중적으로 공급이 됩니다. 그래서 마사지는 자극을 받는 부위의 기능들이 호전되게 합니다.
근육에 쌓이는 피로물질일 젖산, 유산 등과 노폐물들이 제거 되므로 쌓였던 피로가 완벽하게 풀린답니다.
타이마사지는 2500년 전부터 기원이 시작되어서 역사가 깊은데 중국의 경락마사지와 비슷하지만 효과와 효능으로는 몸 전체의 활력을 순환시키고 스트레칭을 기반으로 한 마사지 기법입니다.
혈액과 림프액의 순환을 높여주는 효과, 근육의 긴장을 해소시켜 휴식을 시켜주는 효과, 체내에 있는 수분과 노폐물을 제거시켜 주는 효과가 있습니다.
마사지로 받을 수 있는 7가지의 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다.
1.스트레스를 줄여줍니다.
마사지는 몸에 쌓여 누적돼있는 스트레스와 긴장을 플어주는데 도움을 주기에 피로회복에 아주 좋습니다. 그래서 마사지를 받는 도중 노곤노곤한 기분에 잠에 빠져드는 분들을 쉽게 보실 수 있답니다. 뿐만아니라 몸 전체의 산소공급과 혈액공급을 원활히 하기에 압통점을 풀어주고, 경직을 풀어줍니다.
2.통증을 줄여줍니다.
평소 생활자세가 바르지 못해 한쪽어깨로만 가방을 매거나 턱을괴거나 다리를 꼬는 등의 나쁜 습관으로 근육통이 있는 경우. 그리고 스트레스 등으로 뭉친 어깨와 관절에 작용해
근육과 관절을 이완하고, 지압하는 것으로 자극을 주면서 통증완화에 도움을 줍니다. 이런분들의 경우 크림이나 오일마사지를 권장하는 바입니다.
3.숙면을 도와줍니다
평소 불면증을 가지고계신 분들이라면 마사지를 추천드립니다. 마사지는 깊게 잠들 수 있도록 도와드립니다. 깊은 수면과 관계된 뇌의 '델타파'를 보다 증가시키고, 심신안정을 돕기때문에
푹~ 주무실 수 있답니다.
이러한 오일들의 효능을 고려해 나에게 잘 맞는 향을 가진 오일을 선택해 적용하여 적절히 사용한다면 시너지효과를 가지며 그 효과는 몇배로 커진답니다.
마음을 편안하게 하고, 스트레스해소에 도움을 주며, 감정기복을 완화시키는 마사지 오일은 캔들이나 비누제작 시 넣어 사용하기도하고, 캔들워머에 소량떨어뜨려 향을 공기중에 퍼지게하면서
산림욕과 같이 오일로써 기분전환을 하기도 합니다.
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베갯닢에 소량 떨어뜨리거나 포푸리같은 향주머니를 만들어 수면장애, 불면증에도 효과적입니다.
늘리거나 지압하고, 당기거나 밟는 등의 마사지에 아로마오일이 더해진다면 림프계를 자극하고, 혈을 뚫으면서 혈액순환을 원활히 돕습니다. 노폐물제거는 물론 독소를 제거하고, 근육이완과 스트레스해소에 좋습니다.
3.아로마 마사지
1)헤어 / 두피 마사지
아로마 오일의 경우 그냥 사용해도 무관하지만 사용설명서, 사용주의사항을 숙지하시길 바라며, 에센셜오일의 경우 희석용 캐리어오일 10ml에 1~3방울 정도 희석해 잘 섞은 후 사용하시길 추천합니다.
일부 아로마오일은 지성 두피, 비듬, 건조한 두피 등 두피와 헤어에 효과가 좋은 종류도 있으니 상황에 맞게 오일의 종류를 잘 선택하는 것이 중요합니다.
2)페이스 / 바디 마사지
이 역시 아로마오일의 경우 사용주의사항을 숙지하여 사용하길 추천하며, 대개 바로 사용해도 무관합니다.
단, 시트러스(감귤계열) 계열의 오렌지, 레몬, 베르가못, 그레이프프루드 등은 피부에 직접 도포 후 자외선에 노출되면 피부가 손상되거나 탈 위험이 있기때문에 직사광선 노출을 금해야합니다.
다른 오일 역시 도포 후 직사광선을 받는 것을 추천하지 않습니다.
캐리어오일에 희석해 사용하거나 마사지용 무향 로션에 희석해 사용합니다. 페이스 마사지, 바디마사지 등을 진행할 수 있습니다.
일부오일은 민감성 피부, 여드름피부, 지성/건성피부 등 예민한 피부에도 좋은 완화/개선작용을 합니다.
상황에 맞춰 잘 선택해 사용하면 좋은 효과를 기대해볼 수 있습니다.
안마는 손또는 기구를 사용하여 잡아당기기,두두리기,누르기,주무르기,쓸기,움직이기 등을 하는 것이다 이것을 각각필요한부분에 사용하는데 혈액순환을돕고 피로가 풀리게 도와주는것이다.
마는 맹인안마 라고 알고 계시는분들이 많습니다.
그것은 안마의 손기술이 특수하며 시력을 잃고 오랜시간속 생활의 촉각을살린 경험으로 얻은 그들의 마사지이다.
안마의 효과 및 효능은 두통과불면증또는 혈압 을 잡아주는데에 있어 효과적이며 안마는 체액순환을도와주며 근육및 관절 이상을 잡아주기도하고 소화기또는 비뇨기 까지 회복에 도움을준다 .
임산부는 복부안마를 피해야하며 습진또는 화농창 피부병 증상이 있어도 피해야한다. 안마는 식후 30분후가 가장 적절하며 소변을 누고 심신의 안정이 된후 안마를 받는 것이 가장 좋다.
고대 중국으로부터 전해졌다는 동양류 안마는 서양류 마사지와 약간 손동작이 다르고 구별해서 사용된다. 서양류 마사지가 주로 손바닥을 사용해서 구심성으로 손동작을 행하는 것에 대해서 동양류 안마는 주로 손가락 끝을 사용해 원심성으로 행한다. 구간(軀幹) 및 사지의 말초신경이나 혈관의 주행을 따라서 손동작을 하고 자율신경에 작용을 미치는 것으로 되어 있다.
1.어깨
등을 세우고 왼쪽 팔 힘을 뺀다. 오른쪽 검지·중지·약지로 왼쪽 어깨와 목이 만나는 지점(승모근)의 볼록 나온 부분을 지긋이 누른다. 손끝이 아니라 지문이 있는 부분으로 눌러야 한다. 문지르거나 주무를 필요 없이 누르고만 있어도 근육이 이완되는 효과를 볼 수 있다. 이때 고개를 오른쪽으로 살짝 기울였다가 제자리로 천천히 돌아오면 효과를 높일 수 있다. 오른쪽 어깨도 같은 방식으로 실시하면 된다. 뭉친 어깨 근육이 풀리고, 근육이 뭉쳐서 생긴 긴장성 두통이 호전되는 효과도 볼 수 있다.
Tip. 경락마사지의 역사
경락마사지를 경락을 이용한 지압의 형태로 본다면 오랜 동양의 역사와 경험 속에서 그 기원을 찾아 볼 수 있는데 약 3000년 전 중국의 도가 수행자들은 자연 치유력을 높이기 위한 건강법으로 손가락이나 손바닥을 이용한 경락지압 요법을 행해왔습니다. 1950년대 이후 중국, 홍콩, 대만, 일본, 한국에서 집중 연구되기 시작했으며 특히 일본은 문헌 연구나 기술적 체계가 현재 상당한 수준에 도달해 왔습니다.
경락마사지의 효과
혈액과 림프의 흐름을 촉진시켜 노폐물을 배설시킵니다. 산소나 영양소의 신진대사를 활성화시켜 근육의 운동효과를 촉진시켜 근육의 수축과 지속력에 영향을 미칩니다. 세포기능을 활성화시켜 인체의 자가 면역력을 높이고 노화를 예방, 억제, 개선하는 효과가 있습니다. 내장기능에 활력을 부여하며 특히 스트레스 예방 및 해소로 인한 심리적 안정에도 크게 기여합니다. 경락마사지를 받을 때 아프고 받고 나면 멍이 많이 들긴 하지만 몸에 좋은 효과들을 느낄 수 있을 거에요
사타구니 & 허벅지: 의자 앞쪽 끝으로 앉아 양 다리를 90도 정도 벌린 후, 양손으로 사타구니 쪽을 문지르며 안쪽 허벅지까지 주무른다. 반복하여 마사지해준다.
무릎 뒤 & 종아리: 다리를 마사지할 수 있을 정도로 뻗는다. 무릎 앞쪽과 위쪽을 엄지로 받쳐 지지해주고 나머지 네 손가락은 무릎 뒤를 둥글게 굴리며 골고루 마사지해 준 후, 그대로 종아리 쪽을 주무르며 마사지해준다.
발목&발바닥: 의자에 앉아 한 쪽 발목을 반대쪽 다리 무릎 위로 올린 후, 복숭아뼈 위 10cm 정도부터 복숭아뼈 주위 움푹 들어간 곳까지 충분히 주무르며 골고루 마사지해 준다.
그 상태에서 손가락 네 개는발등을 지지해주고 엄지로 발바닥 중앙 부위와 발바닥 전체를 꾹꾹 누르며 지압해주듯이 마사지한다.
※림프마사지는 식후 1시간 뒤에 하도록 하며, 적어도 2달 정도 꾸준히 하자
​- 자신의 경우에 적합한 것인지 의사와 상담하기
자신이 받아야 할 가장 좋은 유형과 마사지를 받아야 할 부위에 대해서 물어보기!
- 마사지 전문가와 상담하기 오직 전문가만이 마사지를 하는 방법, 부위, 압력의 정도 및 자세를 알고 있어요
산후마사지에 관하여..
① 힘을주어 출산을 했기때문에 온 몸 근육들이 굳어 있어요.
② 임신기간동안 인대와 근력이 벌어집니다.
③ 임신기간동안 아이가 자라면서 자궁이 커졌어요.
④ 오로와 분비물이 나옵니다.
​로미로미 마사지는 음악, 향기, 리듬, 악기, 연주 등이 가미되어 좀 더 즐겁게 마사지를 받으실 수 있답니다
로미로미마사지 효능 효과
머리부터 발끝까지 한번에 이어서 끊임짐 없이 양손을 구사하여 마사지를 하는게 특징이랍니다. 세포, 혈액, 림프의 순환을 원활하게 하도록 물흐르듯이 음악에 리듬을 맞추어 춤추듯
부드러운 다소 강하지 않은 마사지 요법입니다
(반면에 경락이나 스포츠, 아로마 마사지는 경직된 근육을 비교적 강한 압으로 풀어주는 마사지입니다)
잘못된 자세로 서로 엉겨붙은 근육을 떨어뜨려 제자리로 돌리고, 뒤틀린 관절을 바로잡는 효과​가 있습니다.몸속 장기가 제대로 기능하고 신체가 균형을 이루는 데 도움을 주기도 해요
통증완화 효과도 크니 몸에 피로가 많이 누적되신 분이나 몸이 뻐근하신 분들, 그리고 골다공증 환자분들에게도 추천드립니다
2. 간단한 팔 마사지
엄지손가락을 이용해서 팔뚝을 쓸어올리듯이 길게 밀어 올려 혈류를 자극해주세요. 피부의 온도가 올라가면, 아래쪽 팔과 위쪽 팔을 검지와 중지를 이용해 작은 원을 그리듯 마사지해주세요
3. 간단한 목/어깨 마사지
직장인들은 컴퓨터 앞에 장시간 그대로 앉아있는 시간이 많아요. 그런데 그 시간 중에 목/어깨를 한번도 움직이지 않는 분들도 있는데요
스트레스로 목/어깨 주변에 근육이 잘 뭉친답니다. 손가락 끝을 사용해 원을 그리듯이 목을 마사지해주세요​. 목 뒷부분부터 시작해서 어깨까지 바깥쪽으로 부드럽게 마사지해주시면 된답니다.